體重管理心得

如何界定體重是否乎合標準呢？單純靠體型外貌觀察去作出評估未免有欠準確。以下兩個數值可為大家提供一個參考指標：

身高體重指數(Body Mass Index - BMI)是一個用來評估肥胖程度的參數值。其計算公式十分簡單：體重(公斤) ÷ 身高(米) ÷ 身高(米)。以亞洲人的標準，如果BMI超過25就算是超重。假設一位成年男士身高1.7米，其正常的體重應不多於66公斤；如果其體重超過86.4公斤，他就可算是中度肥胖啊(以BMI：29.9 作估算)。

腰圍是另一個衡量肥胖的指標，但是腰圍應該怎樣量度呢？單純參考褲頭的呎吋並不準確。正確的方法是把軟尺放在腹部中線上(亦即是肋骨最下緣與盆骨上緣的中間點)，環繞腰部一周去量度。男仕腰圍若超過35吋半，女仕超過31吋半，就屬於中央肥胖(意即內臟脂肪過高)，而中央肥胖會大大增加患上心腦血管病變的機會。如要改善肥胖，基本要點是減少高脂高糖的食物、多菜少肉、飲食均衡、多做帶氧運動和充足睡眠。